Dla wielu osób przemówienie publiczne to ponadprzeciętny stres, który jest tym silniejszy, im mniejsze doświadczenie mamy. Z drugiej strony, każdej występującej osobie zależy na tym, aby zaprojektować dobre wystąpienie publiczne. Nic więc dziwnego, że pierwsze doświadczenia w tej dziedzinie to kumulacja emocji, w trakcie których trema może nas przytłoczyć. Są jednak metody, które pomogą przezwyciężyć odczuwany stres i zaprezentować się z możliwie jak najlepszej strony. Wymaga to jednak odpowiedniego przygotowania i treningu, który pozwoli nam odnaleźć się w nowej, lecz wyćwiczonej sytuacji. Dobrym wsparciem są szkolenia z tego zakresu oraz ogólna wiedza związana z radzeniem sobie w trudnych sytuacjach.
Stres związany z pierwszym wystąpieniem
Jeżeli dobre wystąpienie publiczne jest Twoim celem, to już na samym początku stawiasz się w pewnej pozycji wyjściowej. To, że stres będzie Ci towarzyszyć podczas pierwszego wystąpienia publicznego, jest bardziej niż pewne. Nowa sytuacja, patrzący na Ciebie obserwatorzy i konieczność przekazania wiedzy z pewnością wprowadzą nas w stan tremy i napięcia. O wiele ważniejsze jest jednak to, jaki rodzaj stresu w nas się pojawi. Ważne bowiem jest, czy będzie to eustres czy też dystres, bo każdy z nich inaczej oddziałuje.
Pierwszy z nich – eustres – zwany jest również stresem pozytywnym. To wyjątkowa sytuacja, w której potrafimy całkiem dobrze funkcjonować, mimo odczuwanej nerwowości, jesteśmy gotowi do działania. Eustres towarzyszy nam przed istotnymi uroczystościami, które są dla nas ważne i chcemy je zrealizować, np. ślubem, egzaminem na prawo jazdy czy zakupem auta. Drugi z rodzajów stresu – dystres – znany jest także jako stres negatywny i towarzyszy nam w sytuacji oddziaływania niekorzystnych czynników. Dystres pojawi się więc przy egzaminie, na który się nie nauczyliśmy lub przy spotkaniu z agresywnym zwierzęciem, gdzie dochodzi lęk i obawa o własne życie. Może się również pojawić u pracownika, który lubi pracę biurową, a zostanie oddelegowany do sprzedaży lub obsługi klienta, której nie lubi. Nie sztuką jest wmówienie sobie, że „jakoś to będzie” – sztuka polega na tym, by początkowo odczuwany dystres przekuć w eustres.
Jak przygotować dobre wystąpienie publiczne?
Świadomość, że jest się dobrze przygotowanym do pierwszego wystąpienia lub prezentacji, z pewnością pomoże w złagodzeniu stresu. Stąd dobre przygotowanie jest niejako warunkiem przygotowania dobrego wystąpienia publicznego. Aby mieć pewność, że udało się zrobić wszystko, co tylko było możliwe do zrobienia, skorzystaj z naszej checklisty:
- Miej świadomość, po co występujesz i jaki jest cel Twojego wystąpienia. Wypunktuj kwestie, które chcesz poruszyć oraz te, które będą dodatkiem i skup się przede wszystkim na tych pierwszych
- Rozpisz scenariusz swojej przemowy. Dobra organizacja i zaplanowanie przemówienia w czasie pomoże Ci w zrealizowaniu celów i omówieniu poruszanego tematu
- Przygotuj materiały pomocnicze, które będą przydatne w trakcie Twojej pracy. Poza standardową prezentacją warto dodać coś, co pomoże w przykuciu uwagi publiczności, np. pytania do publiczności
- Spróbuj przewidzieć pytania i ułóż wstępne odpowiedzi na nie. Publika może mieć pytania do Ciebie, dlatego spróbuj je przewidzieć, by nie poczuć się zbitym z tropu. Odpowiadaj na nie w miarę swobodnie
- Bądź sobą, nie graj na siłę, pokaż siebie naturalnego. Nie staraj się przesadnie modulować głosu czy kreować na eksperta. Prowadź z publiką rozmowę tak, jak gdyby byli to Twoi zaufani znajomi
- Zadbaj o wygląd stosowny do sytuacji. Zadbaj o savoir vivre, okaż swoim słuchaczom szacunek poprzez stosowny ubiór i higienę osobistą, unikaj miejsc i sytuacji, w których możesz się ubrudzić
- Nie pij kawy ani napojów energetycznych. Napoje zawierające kofeinę tylko spotęgują odczuwany stres, dlatego pozostań przy wodzie i herbacie. Śmiało możesz pić soki owocowe, dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin
- Wyśpij się!!! To jeden z najważniejszych elementów Twoich działań. Brzmi prozaicznie, ale to najlepsza recepta na wypoczynek, a co za tym idzie, na opanowanie gonitwy myśli i kontrolowanie sytuacji.
| Szkolenia dla firm |  |
Sztuka prezentacji – jak zrobić dobre wystąpienie publiczne
Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś okazji przedstawiania prezentacji przed szeroki gremium, dobrym pomysłem będzie skorzystanie ze wsparcia trenera, który się specjalizuje w sztuce prezentacji. Jest to najczęściej doświadczona i wysoko wykwalifikowana osoba, która podpowie Ci, jak mówić i jak się zachowywać. Jako „starzy wyjadacze” w tej branży przerobili już niejedną sytuację stresową, wiedzą też, czego można się spodziewać. Będą dla Ciebie tym, czym dla początkującego pływaka jest dmuchane koło, motylki i deska do nauki pływania.
Równie dobrą alternatywą jest skorzystanie z kursu dla mówców oraz kursów przygotowujących do prezentacji. Dobrze, gdy przeprowadzisz taką naukę w grupie innych osób uczących się sztuki prezentacji i wystąpień publicznych. Zaletą tego rozwiązania jest fakt, że odbywasz wykłady w grupie. Tak więc od razu będziesz mógł wykonać ćwiczenia praktyczne w symulowanych warunkach. Pamiętaj, że każda minuta takich treningów daje Ci znacznie większą pewność siebie. Dodatkowo zyskujesz pewną świadomość, że nie znajdujesz się już w zupełnie nowej sytuacji.
Z nami zrobisz dobre wystąpienie publiczne
Pierwsze wystąpienia publiczne wiążą się z mniejszym lub większym stresem – trema jest w tym wypadku nieunikniona i dotyka prawie każdego. Dlatego nie ma się czym martwić, nie tylko Ty masz to zmartwienie. Ale na wszystko jest jakaś recepta i możliwość podniesienia swoich umiejętności oraz wzmocnienia odporności psychicznej. Jeżeli jesteś zdeterminowany, podejmujesz decyzje, które są dla Ciebie wiążące i idziesz do celu po wytyczonej ścieżce, pamiętaj:
– Opanuj perfekcyjnie materiał, który chcesz prezentować i biegle używaj wszelkich narzędzi technicznych lub multimedialnych
– Zrozumienie tego, po co się występuje, co się chce przekazać i jaką formę będzie się wykorzystywać, pomoże Ci złagodzić tremę
– Dobrym pomysłem jest skorzystanie z usług trenera i spotkania indywidualne z nauki wystąpień publicznych
– Zapisanie się na kurs prezentacji. Teoria pomoże Ci zrozumieć istotę Twojego działania, a praktyka oswoi Cię z rolą prowadzącego wystąpienie i przygotuje Cię do Twojej pierwszej prezentacji
– Wysypiaj się!
Szkolenie Sztuka prezentacji to najlepszy wybór nauki dla osób chcących się podciągnąć w prowadzeniu spotkań, wystąpieniach publicznych i prezentacjach. Zapraszamy serdecznie, to najlepsza metoda, aby nauczyć się prowadzić dobrze prezentacje i wystąpienia, jednocześnie złagodzić stres związany z wystąpieniami.
W sprawie szkoleń zapraszamy do kontaktu z naszym Doradcą tel. kom. + 48 503 129 393
Kreator
