Dlaczego stres przed wystąpieniami jest tak powszechny i prawie zawsze powraca przed nadchodzącym wydarzeniem? Trema towarzyszy praktycznie każdej osobie, która wchodzi w interakcję z większym gronem ludzi. Dotyczy to nie tylko wszelkiego rodzaju artystów, ale też mówców, którzy występują publicznie, prowadzą imprezy masowe, są wodzirejami. Naszą branżę najbardziej interesuje mobilizacja przed wystąpieniami publicznymi w charakterze szkoleniowym lub w czasie prowadzenia prezentacji dla firm. Taki stres z jednej strony może nas mocno rozpraszać, a nawet paraliżować. Z drugiej jednak strony może nam dodawać motywacji do osiągnięcia wcześniej postawionych celów. W jaki sposób powinniśmy traktować stres przed wystąpieniami i jak się z nim oswoić?
Dlaczego się stresujemy, zwłaszcza przed wystąpieniami publicznymi?
Analizując podłoże socjologiczne i psychologiczne stresu, możemy zauważyć, że jest to reakcja organizmu na sytuację zastaną. Jeżeli dana sytuacja jest dla nas nowa, nieznana lub w pewien sposób nas przytłacza, umniejszamy posiadanym przez nas zasobom. Pod pojęciem „zasoby” rozumiemy zbiór kompetencji miękkich i twardych, jak również wcześniejszych doświadczeń. Zaliczymy tutaj szereg czynników – od historii naszych poprzednich wystąpień (lub jej braku) przez przygotowanie, do przemowy, aż po wygląd i ton głosu. Jeżeli podświadomie stwierdzimy, że nasze zasoby nie pozwalają wykonać zadania lub że istnieje realne ryzyko porażki, odczuwamy stres. Przypomnijmy sobie momenty tuż przed maturą. Z jednej strony wielu z nas było dobrze przygotowanych, a matura była tylko formalnością zwieńczającą wiele lat nauki. Z drugiej – bardzo trudno było znaleźć osobę, która nie była poddenerwowana lub podświadomie nie zadała sobie pytania „a co, jeśli nie zdam?”.
Sposoby walki ze stresem – jak sobie radzić w wystąpieniach publicznych?
Zdecydowana większość osób odbiera stres jako coś niepożądanego, niechcianego, przed czym chce się uciec. Wielu osobom wydaje się, że można go skutecznie uniknąć, schować się, coś zrobić, aby się nie pojawiał. Nie da się jednak odwlec tremy na zbyt długo, szczególnie gdy mamy świadomość, że prędzej czy później staniemy w obliczu stresora, czyli czynnika wywołującego stres. Dochodzi więc do walki ze stresem, który ma na celu nie tyle odrzucić istnienie bodźca, co zneutralizować jego działanie.
| Szkolenie Motywowanie pracowników |  |
W przypadku wystąpień publicznych i sztuki prezentacji duże znaczenie ma przygotowanie merytoryczne. Wyucz się przedmiotu prezentacji maksymalnie jak się da. Wzbogać swoją wiedzę znacznie szerzej niż Twoje zagadnienie, aby mieć szeroki wachlarz informacji, które mogłyby Cię zaskoczyć w czasie wystąpienia. Jeżeli o to odpowiednio zadbamy, pozostanie nam już tylko ta część psychologiczna, odporności indywidualnej na kontakt z publicznością. Wspomniana wcześniej matura pokazuje, że opanowany perfekcyjnie materiał daje dużo pewności siebie i odwagi. Prócz wiedzy fachowej, branżowej i merytorycznej również możesz zadbać o to, by być w dobrej formie podczas wystąpienia.
Wzmocnienie przed stresem
Na szczęście, istnieje szereg sposobów na walkę ze stresem, a najważniejsze z nich to:
- Odpowiednia dawka snu – wypoczęty organizm lepiej radzi sobie ze stresem, dzięki czemu łatwiej podejmuje wyzwania. Dodatkowo szybko przełamuje się i zmobilizuje do działania
- Zdrowe i regularne żywienie – w ten sposób dbamy o prawidłową pracę naszego organizmu poprzez dostarczenie niezbędnych składników odżywczych. Wiele z nich wpływa na moc, siłę, skupienie i odporność psychiczną
- Ćwiczenia oddechowe – to nie tylko uspokojenie płytkich, nieregularnych oddechów, ale też relaks i uspokojenie naszego umysłu. Na szkoleniu z zarządzania stresem znajdziesz wiele użytecznych technik i sposobów radzenia sobie z tym uciążliwym zjawiskiem
- Dobrze się przygotuj – wspomniany wyżej warunek – świadomość że wszystkie materiały masz pod ręką i umiesz je prezentować znacznie ułatwi walkę ze stresem
- Poćwicz przemówienie do lustra – tym sposobem Twój organizm nie będzie odbierać prezentacji jako całkowicie nowej sytuacji. A pamiętaj, że mówiąc cały czas utrwalasz prezentowany materiał
Czy stres można oswoić? Jak radzić sobie ze stresem?
Pytanie dotyczące stresu można zadać jeszcze z innej strony, a mianowicie – czy jest sens z nim walczyć? Czy możemy go w jakiś sposób oswoić, a nawet przekuć w bodziec motywujący do osiągania celów? To bardzo dobra strategia dla osób, które pomimo prób walki z tremą wciąż odczuwają niepokój i napięcie. Oswojenie stresu to nic innego, jak zrozumienie, że jest to tak samo naturalny bodziec emocjonalny, jak odczuwanie lęku, rozbawienia czy zaciekawienia. Po prostu pewnych czynności się boimy, wywołują w nas napięcie i zdenerwowanie. Tak się dzieje i nie potrafimy nad tym zapanować, czasami mimo wielu lat doświadczenia i wykonywania tych samych czynności.
Wiedząc, że stres jest naszą nieodłączną emocją, nie będziemy traktować przemówienia jako wydarzenia ekstraordynaryjne. Tym samym łatwiej nam będzie publicznie wystąpić i przeprowadzić prezentację, a równolegle zmniejszamy ryzyko naszego niepowodzenia. Takie zjawisko stresu pozytywnego – nazywanego fachowo eustresem – motywuje nas do przełamywania barier i osiągania określonych celów. Będzie on naszą siłą napędową, która stymuluje do działania – zupełnie tak, jak podczas egzaminu na prawo jazdy czy matury. Zrozumienie, że eustres jest nieodłączną częścią naszej natury to połowa sukcesu. Druga połowa to odpowiednie przygotowanie, w którym pomoże kurs dedykowany mówcom i osobom występującym publicznie. Czyli szkolenie ze sztuki prezentacji.
Stres podczas wystąpień publicznych i sztuki prezentacji
Stres jest nieodłącznym elementem życia każdego z nas – bardzo często jest aktywny w sytuacji, gdy konfrontujemy się z nowym zadaniem. Zarówno stres negatywny, czyli dystres, jak i stres pozytywny, czyli eustres, może być odczuwany przed wystąpieniami publicznymi. Jeśli chcemy porazić sobie ze stresem, warto skorzystać ze specjalnych kursów przygotowujących do wystąpień. Warto też pamiętać, że nasze codzienne nawyki i rytuały mogą pomóc w złagodzeniu stresu i zrelaksowaniu się.
Prowadzimy profesjonalne szkolenia dla firm. Każde szkolenie zrealizujemy w formie online oraz stacjonarnej. Zdając sobie sprawę z trudności w wystąpieniach nauczymy Państwa tej trudnej sztuki za pomocą szkolenia ze Sztuki prezentacji. Wystarczy wysłać do nas zapytanie ofertowe, a my się z Państwem skontaktujemy w celu omówienia szczegółów. Zapraszamy!
W sprawie szkoleń zapraszamy do kontaktu z naszym Doradcą tel. kom. + 48 503 129 393
Kreator
