15 obszarów odporności psychicznej

15 obszarów odporności psychicznej

Odporność psychiczna gwarantem sukcesu

Odporność psychiczna to klucz do sukcesu. Co najważniejsze, można ją w sobie stopniowo rozwijać. Warto podejść do niej jak do rozwijania naszych mięśni. Czyli regularne ćwiczenia spowodują wzrost. I analogicznie, ich brak spowoduje stopniowe zanikanie. Aby uodpornić się na różnego rodzaju kryzysy, przede wszystkim konieczna jest chęć zmiany i otwartość na „nowe”. Poniżej znajdują się twórcze sposoby, które w wyniku ćwiczeń, pozwolą zwiększyć Twoją odporność psychiczną. Dlatego zachęcamy do przeczytania, a następnie do systematycznej pracy.

15 nawyków odporności psychicznej:

  1. Pielęgnowanie samoświadomości – wiąże się to ze świadomością odczuwanych emocji oraz umiejętnością ich nazywania. Niektórzy, aby być świadomymi swoich stanów, prowadzą dzienniki.
  2. Praca nad pewnością siebie oraz wiedza na temat tego, co można kontrolować,a czego nie.
  3. Przeformułowywanie negatywnych myśli – osoby odporne psychicznie unikają zanurzania się w negatywnych myślach i nadają im nowy sens, tak by te działały motywująco. Negatywne myśli są wykorzystywane do tego, aby przypomnieć sobie o tym, ile ma się w życiu, ile się już osiągnęło oraz jaki ma się cel.
  4. Jasny sens – osoby odporne psychicznie wiedzą, co jest dla nich ważne, mają jasno określony sens, który motywuje i wskazuje drogę, gdy pojawiają się przeszkody i trudności.
  5. Sprecyzowane cele – osoby odporne psychicznie mają wyznaczone cele, do których dążą. Cele te spełniają kryterium konkretności, mierzalności, realizmu, osadzenia w czasie.
  6. Dyscyplina – samodyscyplina jest ważnym kryterium odporności psychicznej, która może być wskaźnikiem dążenia do swoich zamierzeń.
  7. Otwartość na zmiany – wiąże się z elastycznością, umiejętnością dostosowywania się do zmieniających się warunków, cieszenia się z drogi prowadzącej do rezultatów.
  8. Odpowiedzialność – osoby odporne psychiczne biorą odpowiedzialność za swoje decyzje, podjęte działania lub zaniechania. Nie mają w nawyku winić innych / świata / okoliczności za swoje porażki.
  9. Umiejętność odmawiania – odporni psychicznie znają swoje możliwości, zasoby, szacują czas, który mają do dyspozycji, wiedzą, jak odmówić w sposób konstruktywny i pełen szacunku.
  10. Empatia – odporność psychiczna wiąże się z ciekawością świata i innych ludzi oraz chęcią ich zrozumienia.
  11. Radzenie sobie z porażkami – odporni psychiczne wyciągają wnioski ze swoich niepowodzeń, zadają sobie pytania: Jaką naukę da się wyciągnąć z błędu? Co poszło nie tak? Jaka była podstawowa przyczyna porażki? Co następnym razem można zrobić inaczej?
  12. Otwartość na krytykę – osoby odporne psychicznie traktują krytykę jako rodzaj nauki.
  13. Problemy przekute w możliwości – odporni psychicznie w problemach i komplikacjach widzą możliwość wzrostu i nauki.
  14. Codzienna wdzięczność – odporni starają się doceniać wszystko, co im się przydarza.
  15. Praca nad ciałem – odporni psychicznie dbają o swój główne dobro: ciało. Regularnie ćwiczą, odżywiają się zdrowo, odpoczywają, śpią.
15 obszarów odporności psychicznej

Pomocne ćwiczenie

Jeżeli jesteś po długiej konferencji, nieudanej rozmowie z klientem lub szefem albo po prostu masz gorszy dzień to proponujemy Ci następujące ćwiczenie:

KOT – Stań lub usiądź wygodnie. Wyobraź sobie, że jesteś kotem stopniowo wybudzającym się ze snu. Poprzez „wyciąganie” całego ciała od czubka głowy, aż do koniuszków palców, powoli, stopniowo i metodycznie rozciągaj każdy mięsień, każde ścięgno ciała tak, żebyś poczuł się wyższy.

Na koniec chcemy Wam przedstawić metodę 5xZ:

  • Zatrzymaj się
  • Zwolnij
  • Zastanów się
  • Zaplanuj
  • Zadziałaj

Spróbuj i sprawdź. To naprawdę działa! Codziennie towarzyszą nam stres i presja – warto wzmacniać swoją odporność psychiczną!

Jeżeli zastanawiasz się:

Jak to się dzieje, że jedni z nas łatwiej niż inni radzą sobie z kryzysami i trudności w pracy i życiu osobistym?

Dlaczego jedni traktują trudności i kryzysy oraz stres jako wyzwania, a możliwość ewentualnych porażek nie przysłania im chęci zaryzykowania/podjęcia wyzwania?

Czy i jak można wzmocnić odporność psychiczną?

Jak zwiększyć odporność psychiczną u swoich pracowników?

To znaczy, że szukasz dobrego szkolenia, gwarantującego samorozwój i podniesienie kwalifikacji, zapraszamy na szkolenia dla menedżerów.

Więcej o odporności psychicznej w artykule „Jak zwiększyć swoją skuteczność w pracy i życiu osobistym aż o 25 %?”

Natomiast szkolenia z odporności psychicznej przeprowadzamy w formule online i stacjonarnej oraz jako otwarte i zamknięte. Wszystkie szkolenia prowadzone online otwarte znajdziesz TUTAJ.

Zapraszamy!

Autor: Paulina Urbanik

Literatura:

Berndt, Ch. (2015). Tajemnica odporności psychicznej. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Sikorska, I. (2016). Odporność psychiczna w okresie dzieciństwa. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego