Szkoła to miejsce, które u większości dzieci i młodzieży wywołuje różnego rodzaju napięcia emocjonalne. Zwłaszcza w nowej szkole pojawiają się lęki, różne obawy. Dodatkowo występują zupełnie nowe czynniki wywołujące stres. Wynikają one zarówno z kwestii zmiany szkoły, zmiany środowiska, pojawienia się nowych rówieśników, nauczycieli. Dochodzą tu emocje związane ze sprawdzaniem wiedzy, wywołaniem do tablicy, a także wymagającym nauczycielem czy brakiem akceptacji w grupie rówieśników. Te wszystkie czynniki w różnym stopniu wpływają na samopoczucie i chęć do nauki. Czasem jest to stres tak duży, że aż paraliżuje i wówczas należy niezwłocznie reagować. Objawiać może się na różne sposoby, od zamknięcia w sobie i braku komunikacji, po wybuchy złości, objawy nerwicowe, do odmowy pójścia do szkoły włącznie.
Jakie są sposoby na stres w szkole?
Stres to negatywna reakcja organizmu wywołana przez trudną sytuację, przykre przeżycie, konflikt, bądź długotrwałe oddziaływanie bodźców fizycznych (np. wysoka temperatura, uciążliwy hałas). I teraz możemy znosić te warunki do swoich możliwości granicznych. Ewentualnie zacząć przeciwdziałać lub radzić sobie w trakcie ich wystąpienia. Poniżej kilka sposobów na zarządzanie stresem w szkole, które można wykorzystać natychmiast, nim udamy się do specjalisty w celu konsultacji:
1. Większa dawka ruchu.
Wielogodzinne uczenie się może powodować znaczne zmęczenie i frustrację, a w efekcie końcowym stres i depresję. Codziennych ruch: spacer, basen, zajęcia fitness – to czynniki, które pomagają rozładować napięcie i wyzwalają endorfiny w organizmie. Każde ćwiczenie pomaga zmniejszyć rozdrażnienie i nadmierne zmęczenie.
2. Wartościowa dieta na stres w szkole.
Powiedzenie: „jesteś tym co jesz” jest znane już od wielu lat. To co jemy może pośrednio wpływać na zwiększenie naszego zdenerwowania i poziomu stresu. Nadmiar kawy, napojów energetycznych, czy zbyt dużo posiłków typu fastfood, może przyczyniać się do mniejszej odporności w sytuacjach stresowych. Warto zdecydowanie zwiększyć w diecie ilość wypijanej wody, porcje owoców i warzyw, a także produktów bogatych w błonnik. W sytuacjach kryzysowych warto wspomóc się gorzką czekoladą, aby dostarczyć organizmowi dawkę magnezu. Pamiętać należy, że uzupełnianie magnezu to proces długofalowy i regularny. Dlatego należy dobrze zbilansować dietę i przestrzegać jej, aby miała ona sens.
3. Pozytywne nastawienie.
Dość proste, a zarazem trudne. Uśmiech i dobry nastrój, patrzenie pozytywne w przyszłość to czynniki, które na płaszczyźnie wewnętrznej motywacji potrafią rozładować napięcia i stres. Warto zapamiętać zasadę Pareto 80/20, która mówi, że 80% problemów, którymi się martwimy nie zdarza się, bądź bezpośrednio nas nie dotyczy. Dlatego tak ważne jest nastawienie. Okaże się, że większość naszych zmartwień i złych myśli, to tylko nasza wyobraźnia i lęki. Tak naprawdę większość nigdy się nie pojawi. Trudne zmiana nastawienia na pozytywne, ale do wykonania dla nastawionych na cel.
4. Spotkania ze znajomi bądź bliskimi.
Rozmowa z osobami spoza kręgu naszych stresujących sytuacji pomaga rozładować napięcie, oderwać myśli i skupić się na innych tematach. To też idealny moment na rozwijanie swoich pasji i hobby, a to zdecydowanie odpręża. Spotkania ze znajomymi i pasjami zabierają czas na niepotrzebne myślenie. Odrywają naszą głowę od nurtujących nas spraw. Warto poświęcać im dużo uwagi. Zwłaszcza pasje i ich rozwój przynoszą bardzo dużo pozytywnych bodźców.
5. Medytacje i ćwiczenia relaksacyjne.
Doskonała forma wyciszenia i spojrzenia z innej perspektywy na sytuacje stresowe. To także świetny sposób na oczyszczenie umysłu ze złych emocji, codziennego napięcia i wejścia w stan rozluźnienia.
6. Drogocenny sen eliminuje stres w szkole.
Nadmierny stres może prowadzić do bezsenności bądź kłopotów ze spaniem. Ciepła kąpiel przed snem, gorąca herbata, książka – mogą w tej sytuacji pomóc. Warto pamiętać, że wysypianie się to sposób na redukcję stresu. Podczas głębokiej fazy snu w naszym mózgu wytwarzają się fale, które odpowiadają za obniżenie poziomu emocji. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do nawarstwiania się stresu, jak również do depresji. W szczególności cenne godziny snu przypadają pomiędzy 21-24, dlatego nie choć spać zbyt późno.
| Szkolenie Zarządzanie czasem pracy |  |
Jak opanować stres w szkole? – szkolenie zarządzanie stresem
Warto na początku sprawdzić jaka jest nasza reakcja na stres. Możemy ją podzielić na 3 fazy: reakcja alarmowa – oznacza mobilizację sił w organizmie. To czas, kiedy nasz organizm podejmuje rękawice, aby wykorzystać stres do wykonania lepiej i więcej wybranego zadania. To faza, która jeśli jest prawidłowo prowadzona potrafi dodawać energii, zwiększać motywację do nauki, bądź ćwiczeń, aby uzyskać określony cel.
Druga faza to względna akceptacja i przystosowanie się do sytuacji stresowej lub samego obiektu, który pobudza nasz stres (np. srogi nauczyciel). W tej fazie nasz organizm przestaje walczyć, przestaje widzieć cel i motywację do bycia lepszym, zaradniejszym do zdobywania kolejnych etapów. To czas, kiedy nasze wysiłki są niezauważone, bądź umniejszane. To również umniejszanie swoich umiejętności i wiedzy przez samego siebie. Tutaj często pojawia się niezdrowe porównywanie i wytykanie, czasami na forum klasy, co dodatkowo nakręca sytuację.
W trzeciej fazie wyczerpania pojawia się w uczniach całkowita utrata zdolności obronnych. W tym okresie długotrwały i silny stres mogą prowadzić do pojawienia się chorób psychosomatycznych.
Radzenie sobie ze stresem w szkole – skutki i przyczyny
Odporność na stres zależy od różnych czynników. Zaliczamy do nich cechy osobowościowe temperament, a także cechy zdobyte w wyniku doświadczeń i wsparcia społecznego. To, jak siebie postrzegamy w danej społeczności, także znacząco wpływa na nasze samopoczucie i samoakceptację.
Na trudności w szkole często wpływa trudna sytuacja w rodzinnym domu. Dziecko bardzo mocno odczuwa i odbiera konflikty w domu. Czasem musi dodatkowo zajmować się młodszym rodzeństwem, przez co nie ma wystarczającego czasu na naukę i przyswajanie wiedzy. A to prowadzi do obniżenia ocen w szkole i docelowo powoduje wzrost stresu i niechęć do szkoły. Również ocena i opinia rówieśników może wpływać destrukcyjnie na dziecko. Złe oceny, brak zrozumienia i akceptacji ze strony nauczycieli i rówieśników mogą prowadzić do złego zachowania, agresji, bądź wagarowania. Brak wsparcia ze strony rodziny i kolegów, trudne relacje, kłopoty z nauką, złe oceny, to wszystko może prowadzić między innymi do ciężkiej depresji. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć dzieci radzenia sobie ze stresem.
W wielu sytuacjach, także zawodowych, gdzie emocje są bardzo silne, dochodzi do dezorganizacji naszej pracy. To, co mieliśmy wykonać, zrobiliśmy później, czasami gorzej, odłożyliśmy. Zostaje zaburzona organizacja działań, dlatego w takich momentach warto wrócić do szkolenia z Zarządzania czasem pracy i poukładać wszystkie obowiązki od nowa.
W sprawie szkoleń zapraszamy do kontaktu z naszym Doradcą tel. kom. + 48 503 129 393
Kreator
