Stres jest to odpowiedź organizmu na różne, zazwyczaj negatywne, doświadczenia i sytuacje. Potrafi działać motywująco i mobilizująco w wielu sytuacjach. W szczególności, gdy zadania lub sytuacje nie przekraczają naszych możliwości i kompetencji. Jego wpływ i skutek zależny jest również od naszej bieżącej kondycji i sytuacji fizyczno-psychiczno-emocjonalnej. Okazuje się jednak, że długotrwały stres o wysokim poziomie i tak wpływa destrukcyjnie na zdrowie danej osoby. Nawet, gdy jest związany z teoretycznie pozytywnymi działaniami, np. zdobycie premii, sukcesy sportowe itp.
Każda osoba w inny sposób podlega presji i mechanizmom stresującym. Dla jednych dana czynność wydaje się niczym szczególnym, inna osoba będzie przeżywała skutki przez wiele dni. Zazwyczaj organizm w pierwszej fazie negatywnych emocji intensywnie walczy i się broni. Manifestuje to na wiele sposobów, często bólem brzucha, nawet biegunką, zwiększoną potliwością, poddenerwowaniem, trudnościami w zasypianiu. Bardzo często ignorujemy te sygnały, bądź odsuwamy je od siebie. Niestety każda emocja, złe samopoczucie pozostawiają w naszym organizmie ślad. O ile jest to jednorazowa sytuacja, niewiele nam grozi. Ale w przypadku cyklicznych wydarzeń, ich skutki mogą być dla naszego organizmu bardzo niebezpieczne. Duża częstotliwość sytuacji stresujących ostatecznie może prowadzić do poważnych zaburzeń i depresji. Dlatego tak ważne jest, aby umiejętnie niwelować skutki stresu i potrafić im przeciwdziałać.
| Zobacz ofertę Zarządzanie stresem |  |
Co robić ze stresem?
Aby uniknąć negatywnych skutków oddziaływania stresu, warto poznać techniki zarządzania stresem i zacząć je sukcesywnie wdrażać w życie.
Przede wszystkim warto myśleć pozytywnie i zaakceptować, że nie mamy wpływu na zdarzenia, które nie są od nas zależne. Ustanowienie siebie jednostką odpowiedzialną za wszystkie zdarzenia tylko wzmaga frustrację i wewnętrzne niezadowolenie. Stąd tak ważne jest pozytywne nastawienie.
Aktywne uprawianie sportu to bardzo rozsądny sposób na eliminowanie wpływu stresu i jego skutków. Można go wypocić na siłowni, wyrzucić na zajęciach kickboxingu, bądź wyjeździć na rowerze. Każda forma ruchu doskonale sprawdza się w takiej sytuacji. Podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny, hormony szczęścia i wówczas dużo bardziej przychylnie patrzymy w przyszłość.
Medytacje i techniki relaksacyjne – to świetne rozwiązanie na zarządzanie stresem. Zwłaszcza dla osób szukających wyciszenia, odpoczynku, chwili spokoju. Głębokie oddechy wyrównują pracę serca, co docelowo obniża napięcie i zmniejszają nerwy.
Dobra dieta wspomaga odporność na stres
Zdrowe i regularne posiłki to ważny element w naszym zdrowiu psychicznym. Dostarczając organizmowi niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych, zdecydowanie łatwiej możemy radzić sobie w trudnych sytuacjach. Zawarte w diecie witaminy i minerały wspomagają organizm w naszej odporności na stresujące sytuacje.
Odpoczynek i sen to istotni gracze w rozgrywce ze stresem. W czasie głębokiego snu następuje znaczna redukcja czynnika powodującego napięcie. Kiedy jesteśmy poddenerwowani wyzwala się adrenalina, która znacznie utrudnia zasypianie i nieprzerwany sen. Dlatego warto zwrócić uwagę w jakim nastroju kładziemy się spać. Powinniśmy zadbać o odpowiednie wyciszenie i spokój tuż przed snem, to pomoże nam zasnąć i zregenerować siły.
Hobby i rozwijanie swoich pasji to metoda odwracająca uwagę od czynników stresowych. Ważne, aby nasze zainteresowania wzbudzały w nas chęć do rozwijania się w tym kierunku, a nie powodowały dodatkowy stres (kiedy na przykład nie udaje nam się czegoś zrobić).
Spotkania ze znajomymi, przyjaciółmi, jak w powiedzeniu: w grupie siła. Czasem dobrze jest wygadać się, aby poukładać sobie w głowie cały problem. To także moment kiedy możemy spojrzeć na daną sytuację oczami osoby z zewnątrz i docelowo zdystansować się do sprawy. Spotkania to też czas, kiedy możemy zrelaksować się ulubionym towarzystwie.
Jak to wygląda w organizacji
W warunkach biznesowych mamy oczywiście inne możliwości i okoliczności, aby reagować na bieżąco na stres. Dobrym rozwiązaniem jest stworzenie wewnętrznych programów w organizacji. Na przykład organizując działania mające na celu zmniejszenie lub eliminację stresu u pracowników.
Programy wsparcia można podzielić ze względu na cel działania – po pierwsze zapobieganie. Tutaj istotą jest zapobieganie i niwelowanie źródeł stresu. Kolejną jest reagowanie w czasie rzeczywistym – czyli wsparcie i działania, kiedy dany problem zostanie zauważony. I ostatni: wspieranie i pomoc pracownikom po trudnych doświadczeniach.
Wdrożenie w firmie działań prewencyjnych zapobiegających pojawianiu się czynników stresogennych
Do organizacyjnych sposobów w organizacji zaliczyć należy: ergonomię na stanowiskach pracy, elastyczne godziny pracy, możliwość pracy zdalnej, odpowiednie zarządzanie czasem pracy, jasne określenie zakresu obowiązków i jego przestrzeganie, sprawna i bezpośrednia komunikacja, wprowadzanie programów motywacyjnych i rozwojowych dla pracowników.
Konsekwencją nieprawidłowego rozwiązania w organizacji będą m.in. spadek wydajności pracownika, wypadki przy pracy, straty w materiale, towarze, zwiększenie absencji pracowników, fluktuacja kadr, spadek atrakcyjności firmy na rynku pracy.
Jakie metody wykorzystać na stres?
Jak to zrobić? Najlepiej wykorzystując programy przygotowane dla pracowników polegające na zmianie myślenia o sytuacjach stresujących. Bardzo przydają się tutaj szkolenia dopasowane do grupy uczestników. To również wdrażanie programów z zarządzania czasem. Bardzo ciekawą propozycją jest również szkolenie z asertywności. Szkolenie to uczy, jak umiejętnie wyrażać własne zdanie nie naruszając czyjejś autonomii i jego emocji. Wartościowym i wspierającym działaniem jest kurs z właściwego planowania i zarządzania czasem pracy. A także komunikacja wewnętrzna w firmie, dla osób, które czują dyskomfort podczas współpracy z innymi osobami z firmy. Fajnym sposobem są również wspólne wyjścia i spotkania integracyjne. Takie działanie buduje grupę i ułatwia budowanie relacji. Zajęcia team building – to treningi wypracowujące zasady pracy w zespole. Uczą rozpoznawać mocne i słabe strony – także wspomagają w rozładowaniu stresu w pracy. Warsztaty relaksacyjne to zarówno nauka, jak i forma zmniejszenia napięcia w grupie.
Prewencyjna – co można zrobić?
Opanowanie stresu jest trudne z uwagi na delikatność tematu. Nie każdy pracownik jest na tyle otwarty, że będzie szukał naszego wsparcia i pomocy. Kluczowym zaś jest zwrócenie uwagi na to, że takie zjawisko występuje w organizacji i jakie działania należy podjąć, aby im zapobiegać. Działania prewencyjne przynoszą bardzo dobre efekty jeśli są wdrażane w odpowiednim czasie. Kiedy zignorujemy pojawiające się sygnały może wiązać się to w ostateczności ze sporymi stratami w postaci absencji pracowników, czy dużej fluktuacji kadr. Zatem zasadnym jest wprowadzanie programów wspierających budowanie swojej odporności.
Aby zacząć wdrażać dobre praktyki i skuteczne metody zapraszamy na szkolenie Zarządzanie stresem. Zacznijmy od tego, aby móc sobie szybko poradzić, a następnie rozbudujemy w sobie inne kompetencje, które eliminują negatywny wpływ na organizm.
W sprawie szkoleń zapraszamy do kontaktu z naszym Doradcą
