O szkoleniu Zarządzanie stresem
Szkolenie zarządzanie stresem to praktyczny i bardzo potrzebny warsztat, podczas którego uczestnicy uczą się lepiej radzić sobie z presją dnia codziennego. Wyjaśniamy, jak działa stres, skąd się bierze i dlaczego tak mocno wpływa na nasze funkcjonowanie. Uczestnicy odkrywają w trakcie zajęć, które sytuacje ich przeciążają, a które mogą działać mobilizująco.
Na szkoleniu walka ze stresem pracujemy na realnych przykładach z pracy, takich jak nadmiar zadań, trudni klienci czy szybkie i krótkie terminy. Uczestnicy poznają proste techniki, które pomagają opanować emocje i skupić się na zadaniu. Szkolenie radzenie sobie ze stresem daje narzędzia możliwe do zastosowania od razu następnego dnia po szkoleniu. Pokazujemy, jak budować odporność i jak nie dopuszczać do przeciążenia naszego umysłu. Szkolenie z zarządzania stresem szczególnie przydatne jest dla osób pracujących intensywnie i na wysokich obrotach.
Cel szkolenia Zarządzanie stresem
- Zrozumienie genezy stresu
- Lepsze rozpoznawanie własnych emocji i reakcji
- Poprawa koncentracji i podejmowania decyzji
- Ograniczenie wpływu stresorów zewnętrznych
- Zmniejszenie poziomu frustracji i zmęczenia
- Nauka szybszego wracania do równowagi
- Zapobieganie wypaleniu zawodowemu
- Budowanie zdrowego podejścia do pracy i regeneracji
Korzyści z udziału w szkoleniu
Dzięki szkoleniu z radzenia sobie ze stresem:
- Lepiej zrozumiesz, jak działa Twój stres
- Poznasz proste sposoby na szybkie uspokojenie emocji
- Łatwiej opanujesz trudne sytuacje w pracy
- Zwiększysz pewność siebie w momentach presji
- Zaczniesz świadomie oddzielać fakty od emocji
- Poprawisz swoją koncentrację
- Zyskasz większą odporność psychiczną
- Obniżysz poziom codziennego zmęczenia
- Nauczysz się wyznaczać zdrowe granice
- Zaczniesz dbać o siebie w bardziej świadomy sposób
Program szkolenia Zarządzanie stresem
I. STRES POD LUPĄ
Co to jest stres?
- Psychologia i mechanizmy działania stresu
- Czy stres jest zawsze zły? Dobry i zły stres na przykładach
- Najważniejsze stresory i co można z nimi zrobić?
Jak stres obniża naszą efektywność? Stresory w pracy
- Nadmiar zadań
- Goniące terminy
- Współpraca z ludźmi
- Klienci zewnętrzni
- Zła organizacja pracy
- Konflikty i komunikacja
- Czy ja jestem przyczyną stresu?
Kiedy stres może być dobrodziejstwem i jak wykorzystać to w pracy?
II. JA I STRES
Jak radzę sobie z stresem w pracy i prywatnie?
- Samoocena, wyniki mapy stresu
- Analiza własnej efektywności – tolerancja na stres i frustrację
- Diagnoza przyczyn zmęczenia i spadku efektywności
III. TECHNIKI ZARZĄDZANIA STRESEM ZAWODOWYM
Pokonywanie stresu i zmęczenia w pracy
- Strategie walki ze stresem do natychmiastowego zastosowania
- Krótkotrwałe techniki antystresowe, czyli kilka szybkich sposobów opanowania stresu
Co robić, gdy stresory przychodzą z zewnątrz?
- Rozpoznawanie sytuacji zależnych i niezależnych ode mnie
- Sposoby na neutralizację stresorów
- Co mogę zrobić, gdy nic nie mogę zrobić?
- Koncentracja zadaniowa vs koncentracja na emocjach
Szybkie techniki ochrony wysokiej efektywności
- Umiejętność szybkiego dystansowania się
- Odwołanie się do przeszłych sukcesów
- Przewartościowanie negatywnych przekonań na swój temat
- Umiejętność podejmowania decyzji
- Jasny system zasad indywidualnych
Sprawcza moc działania
- Uśmiech „na przekór”
- Asertywne ustanowienie granic w relacjach z innymi
- Społeczne sprzężenie zwrotne – feedback
Jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem?
- Czym się może skończyć ciągłe zmęczenie?
- Proste i krótkie techniki do zastosowania w pracy
Jak przegrać wyścig o efektywność? Rozpoznanie i przeciwdziałanie indywidualnym ograniczeniom
- System negatywnych przekonań
- Wpływ dotychczasowych niepowodzeń
- Nieefektywny system porównań społecznych
- Spadek automotywacji; wyuczona bezradność
- Samospełniająca się przepowiednia
- Nieefektywne mechanizmy obronne
- Samoutrudnianie
Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu (na życzenie)
- Definicja wypalenia zawodowego
- Rozpoznawanie i diagnoza siebie samego
- Czy praca może być toksyczna? Co nas wypala w pracy?
- Fazy i rodzaje procesu wypalenia
- Syndrom wypalenia a stres, chroniczne przemęczenie i pracoholizm
- Przeciwdziałanie nadmiernemu stresowi i wypaleniu zawodowemu
Trudne case’y uczestników szkolenia i pomocne rozwiązania
Dla kogo jest to szkolenie
Szkolenie walka ze stresem jest dla Ciebie, jeśli:
- Często pracujesz pod presją
- Masz dużo zadań i czujesz przeciążenie
- Chcesz lepiej reagować w trudnych sytuacjach
- Pracujesz z wymagającymi klientami
- Czujesz, że stres zaczyna wpływać na Twoją efektywność
- Zdarza Ci się mieć za dużo emocji „na raz”
- Chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne i odporność
- Chcesz pracować spokojniej i bardziej świadomie
Jak pracujemy podczas szkolenia z zarządzania stresem
Podczas warsztatów pracujemy w sposób prosty, praktyczny i maksymalnie użytkowy. Każdy uczestnik ma możliwość opowiedzenia o swoich wyzwaniach i znalezienia rozwiązań, które naprawdę pasują do jego stylu pracy.
Pracujemy na przykładach z realnych sytuacji zawodowych. Wprowadzamy ćwiczenia, które pomagają szybko odczuć różnicę w samopoczuciu. Analizujemy reakcje i szukamy lepszych sposobów radzenia sobie z nimi. Testujemy techniki oddechowe, mentalne i organizacyjne.
Uczestnicy dostają konkretne narzędzia, które można wykorzystać już następnego dnia. Całość prowadzona jest w przyjaznej i wspierającej formule.
Dlaczego warto wziąć udział w szkoleniu
Korzyści dla firmy
- Lepsza efektywność zespołów
- Mniej konfliktów i napięć
- Niższy poziom stresu wśród pracowników
- Mniejsza absencja i rotacja
- Większe zaangażowanie i lepsza atmosfera pracy
- Szybsze podejmowanie decyzji
- Lepsza komunikacja w sytuacjach trudnych
- Zdrowsza, bardziej odporna organizacja
Korzyści dla uczestnika
- Większy spokój w pracy
- Lepsze panowanie nad emocjami
- Lepsze decyzje pod presją czasu
- Większa pewność siebie
- Mniej stresu na co dzień
- Lepsza komunikacja w trudnych sytuacjach
- Mniejszy poziom zmęczenia
- Zdrowsze podejście do pracy i obowiązków
Zapisz się na szkolenie
Chcesz, aby w Twojej firmie pracownicy umieli radzić sobie ze stresem?
Zapisz się na szkolenie Zarządzanie stresem lub skontaktuj się z nami, by zorganizować je dla swojego zespołu.
Aby uzyskać pełne informacje dotyczące możliwości zorganizowania szkolenia, prosimy o skorzystanie z ZAPYTANIA OFERTOWEGO lub kontakt z Doradcą:
